وصفات و اكلات و طرق تخسيس الجسم الى الوزن المثالى
تحلم كل فتاة بالوصول إلى الوزن المثالي، ما يدفعها لاتباع حميات غذائية متنوعة ومتفاوتة بين فعاليتها وعدمها، الأمر الذي قد يسبب عدم الوصول للوزن المطلوب، أو الوصول له مع إحداث مشاكل تتعلق بالصحة الجسدية، كنقص المعادن والفيتامينات، ولتجنب ذلك يمكن اللجوء إلى تناول بعض أنواع الأطعمة التي تثبت الوزن أو تخففه نظراً لما تحتويه من ألياف غذائية تساعد على تحسين عملية الهضم. وهنا سنعرض بعض الأكلات التي تساعدنا على إنقاص الوزن وحرق الدهون.
أكلات لتخفيف الوزن
أكلات لتخفيف الوزن
- البقوليات: كالعدس، والفاصولياء الحمراء والسوداء، والفول، والحمص، حيث إن تناول نصف كوب بشكل يومي منها يساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية الموجودة بالجسم وذلك لاحتوائها على الألياف والبروتينات التي يحتاجها الجسم، بالإضافة لاحتوائها على الكربوهيدرات المهمة للجسم.
- الحبوب الكاملة: حيث إّنها تعمل على حرق الدهون الموجودة في البطن؛ بسبب احتوائها على المغنسيوم الذي ينظّم عملية التمثيل الغذائي.
- البطاطا المسلوقة: ينصح بتناول البطاطا مسلوقة بدلاً من مقلية؛ لخلوّها من الزيوت والدهون واحتوائها على النشا، الأمر الذي يزيد حرق الدهون في الجسم.
- البيض: يمكن تناول البيض صباحاً لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين الذي يعمل على سدّ الشهية.
- الخضروات: كالبقدونس، والخس، والبروكلي، والسبانخ، والجرجير؛ حيث إنها تعطي شعوراً بالشبع.
- الأرز البني: حيث يفضل تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض؛ بسبب احتوائه على نسبة أعلى من النشا والكربوهيدرات.
- الكركم: إذ إنّه يفتت الدهون الموجودة في الجسم.
- بذور الخردل: والتي تسهّل عملية الهضم بشكل سريع.
- أوراق الكرنب: تسهم أوراق الكرنب بحرق الدهون؛ وذلك لاحتوائها على فيتامين ج، وعلى مضادات الأكسدة.
- سمك السلمون: يعتبر سمك السلمون من الأسماك الدهنيّة المحتوية على أحماض الأوميغا، والبروتين، ويعدّ من الأكلات التي تقلل الإحساس بالجوع.
- زبدة الفول السوداني: كبديل للزبدة العادية؛ لاحتوائها على نسبة قليلة من الدهون.
- القرنبيط: يقوّي القرنبيط جهاز المناعة ويحرق دهون الجسم وهو مضاد لأمراض السرطان؛ وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، وينصح بتناوله مسلوقاً.
- الثوم: يحتوي الثوم على نسبة عالية من الأحماض الأمينية، والإنزيمات، والمعادن، والفيتامينات الهامّة مثل: (ب، ج، أ، د)، كما إنه فعال لحرق الدهون وتثبيت نسة الكولسترول في الدم.
- البصل: فهو مدر للبول ويساعد على ضبط مستوى السكر، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات مثل: (أ، ب، ج)، بلإضافة لكمية كبيرة من البوتاسيوم، والصوديوم، والكالسيوم.
وجبات لتخفيف الوزن :
ومن أهم الوجبات التي تخفف الوزن مايلي :
تناول الخضروات والفواكه بشكل كبير يؤدي إلى تخفيف الوزن ، أو على الأقل الحفاظ على الوزن من الزيادة بشكل كبير ، وكما وتساعد المياه التي تتكون منها هذه الأطعمة في الوصول إلى حد الشبع بشكل كبير ،لآن تركيب الفواكه أو الخضار يحفظ القدرة على الغذاء ، ويمنحك الشعور بالامتلاء طوال اليوم ، وهذا ما ترغب به كل سيدة .
- شرب كميات وافية من المياه بشكل يومي ، يخفف من حدة الشعور بالجوع ،و يمنحك وزنا صافيا خالياً من الأمراض ، لأن الماء يعمل على تفتيت الدهون المتراكمة ، وانزالها بعمليات الاخراج المعروفة ، كما ويسمح للجسم بالتخلص من السموم بطرق سهلة جداً ، وواضحة المعالم .
- الفجل ، ويستخدم الفجل للتخلص من الوزن الزائد ، ويقلل من حجم امتصاص الدهون ، كما ويعتبر نوعاً من الاطعمة التي تحتوي على عناصر مغذية وكاملة ، ومن الممكن أن تساعدك هذه النبتة في الوصول إلى الوزن المثالي إن اتبعتي النظام الخاص بها .
- البطاطا المسلوقة والمهروسة ، فهي عبارة عن وجبة صحية متكاملة ، تساعدك في الوصول إلى حد الشبع بصورة سريعة ، كما وتخفف عنك الشعور بالضيق أو التعب ، لآنها وجبة لذيذة جداً ، ويتمتع الأفراد بتناولها ، ويفضل أن تبتعدي عن البطاطا المقلية لاحتوائها على نسبة كبيرة من الزيوت الناتجة عن القلي .
- العسل ، وقد تستغرب لقول العسل ، فهو مادة حلوة ، ويحتوي على العديد من السعرات الحرارية ، ولكن أثبتت الدراسات فاعلية العسل في التخلص من الوزن الزائد ، والحفاظ على صحة ونضارة الجسم بشكل كبير ، كما وتمنحك القدرة على متابعة أعمالك اليومية بشكل كبير ، ويخلصك من الأمراض الناتجة عن سوء التغذية نتيجة الريجيم ، والنظام الجديد .
طرق تخفيف وإنقاص الوزن
- تغيير النظام الغذائيّ: إنّ كمية السعرات الحرارية تؤثّر بشكلٍ كبير على جسمِ الإنسان، وبالتالي يجب تقليلُ كميّة السعرات الحراريّة حتّى لا يتم تخزينها في الجسم على شكلِ دهون، ويجب أيضاً إتّباع الأمور التالية:
- الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات: يجب الإكثار من تناولها بشكل يومي، لأنّها لا تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية وتُعطي الشعور بالشبع وعدم الرغبة بتناول المزيد من الطعام، وأيضاً لها فوائد صحية لا غنى عنها للإنسان، ومن أهمّها: (الطماطم، والتوت الأسود، البرتقال، والخيار، والتفاح).
- الابتعاد عن جميع المصادر الدهنية والزيوت: لأنّها تزيد من كميّة الدهون في الجسم وأيضاً تحتوي على نسب عالية من السعرات الحراريةّ.
- الابتعاد عن الحليب كامل الدسم واستبدالهِ بحليب خالٍ من الدسم لأنّه يُعطي سعرات حراريّة أقلّ.
- الابتعاد عن المشروبات الغازيّة: وذلك بسبب احتوائها على نسب عالية من السكّر.
- الابتعاد عن الوجباتِ السريعة والأطعمة المُعلّبة.
- الابتعاد عن الأطعمة المَقلية واستبدالها بالمسلوقة أو المشوية.
- ستبدالِ اللحوم بالدواجن والأسماك: وذلك بسبب أنّ اللحوم تَحتوي على دهون وسعرات حرارية عالية وأقلّ بكثير فِي الدواجن والأسماك.
- ممارسة الرياضة: بعد أن يتم تقليل السعرات الحرارية والقضاء على مصدر زيادة الوزن يأتي بعدها إحراق الدهون المخزّنة في الجسم، وهذا الأمر لا يتم سوى بممارسة الرياضة، ومن أهمّ هذه الرياضات هي:
- رياضة المَشي والجري: يُجب قضاء ما بين (30-60 دقيقة) يومياً لأداء رياضة المشي، فهي رياضة مفيدة للإنسان وتحرق الدهون الزائدة.
- كمال الأجسام: تعتبر هذهِ الرياضة هيَ الأفضل في عملية حرقِ الدهون وزيادةِ الكثافة العضليّة، وبالتالي هيَ تقوم بنحتِ الجسم منَ الدهون وإبرازِ العضلات لإظهارِ الجمال.
بعدَ أن تتم ممارسةِ التمارين الرياضيّة يجب تغيير نمطِ الحياة حتّى يتم القضاءُ على الكسل والخُمول المُصاحب للوزنِ الزائد، ويجب اتّباعُ ما يلي:
- استخدام الدرج عوضاً عن المصعد.
- عدم استخدام السيارة للمسافات القصيرة.
- غسلِ السيارة وترتيب المنزل ذاتيّاً.
المراجع
* منقول بعض الفقرات من موقع http://mawdoo3.com ، لهم جزيل الشكر .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق